uda i

[...] Do diety powinien wprowadzić zwiększone spożycie warzyw i owoców oraz zmniejszyć spożycie produktów zakwaszających organizm. Wszystko jest w miarę możliwości – im bardziej uda się zachować odpowiedni bilans w spożyciu takich produktów tym lepsze efekty a test będzie bardziej wiarygodny. Trenujemy jak zawsze na 110%. Teraz trochę o produktach, [...]

[...] zza głowy 3 x max -Uginanie ramion młotkowym stojąc 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x(25,25,max) Czwartek: (brzuch + uda) x1 -Skłony boczne ze sztangielką 3x40 -MC na prostych 3x15 -Skłony ze skrętem na płasko 3x25 -Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x30 -Skłony w leżeniu płasko 3x25 [...]

[...] dwa programy ćwiczeń, stosowane co drugi dzień. Pierwszy program obejmuje ćwiczenia na klatkę piersiową,' barki i mięśnie najszersze grzbietu, drugi — ramiona i uda. 3. Na każdym treningu powinno się wykonać ćwiczenia na brzuch i łydki, a co drugi dzień dodatkowo na przedramiona. 4. Na każdą grupę mięśniową podczas jednego treningu [...]

Teoretycznie rower się zalicza do aerobów ale na rowerze jak wiesz to siedzisz i pracujesz nogami(łydki, uda - najbardziej dwugłowe). Więc górna część ciała jest angażowana bardzo słabo. Najlepszym aerobem jest bieganie.

dobra wydłuże te przerwy jeszcze jedna sprawa jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile [...]

ale deska pod piętami to tylko maskowanie problemu, gdzieś masz przykurcze najprawdopodobniej w tyle uda, pośladkach pilnuj pozycji technicznej, schodź do momentu, którym zachowujesz pozycję techniczna i co trening staraj się choćby 1 cm schodzić niżej stopy nie równolegle ale pod kątem dokładnie stopy wskazuja kierunek, w którym przemiesza się [...]

Prostowniki czułem teraz ale nie tak mocno , ale czułem ;d . naprężęnie ostre tak jakby wszystkie mięśnie pleców pracowały . tył uda czułem ;] . No i lecę treningiem bez rekawiczkiem , aby przedramie urosło chodź trochę. sog jeśli wejdzie ;)

[...] mi glownie na dolnych czesciach klatki) Ogolnie wydaje mi sie ze 8 tygodniowy trening w ktorym bede stopniowo zwiekszal ilosc serii do maxymalnej czyli: - klatka, grzbiet, uda, naramienne (nie wiem czy to duze czy srednie) 16 - lydki, biceps, triceps 12 - przedramiona 10 - kaptury 5 A pytanko jeszcze czy -młotek z obkretem 3x12/10/8 to jest to [...]

skl15 ja robie specjalnie takie katowanie nog :) na uda mozna robic 12-16serii, na lydki 9-12 serii - z tego co wiem xD Podciaganie nachwytem szerokim idzie mi strasznie ciezko 1-2 powtorzenia xD Moze inny nachwyt sprobowac ? i jaki ? Tutaj moje wymiary po redukcji (teraz jest troche inaczej - 1-2kg wiecej) Wiek: równo 21 wzrost: 192 cm waga: 89,5 [...]

skl chyba cos ci sie pomylilo :P Na uda robi sie lacznie 12 serii, z czego wiekszosc robi 3/4 serii na czworoglowe. Martwy ciag jest na dwuglowe i moze wykroki. A co do drazka to w uchwycie neutralnym i podchwytem dobrze mi idzie, ale szerokim juz strasznie ciezko. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-15 14:11:45

[...] startów, moderatorom i pozostałym forumowiczom za aktywne uczestniczenie w moim teście. Będę chciał na stałe zagościć w tym dziale i kontynuować mój dzienniczek a być może uda mi się namówić Anię na wspólne prowadzenie dzienniczka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/304401116cb94bfa84d44338470af4d5.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-07 23:56:29 [...]

Cyborgowa ma pięknie wyrzeźbione uda. Mam nadzieję, że Gus wygra, bo JJ średnio lubię za te palce w oczy, choć z drugiej strony też chciałbym, żeby JJ pojechał Cormiera za to, że wkładał palce w oczy Stipe'owi. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 11/2/2018 11:55:30 PM

[...] Niestety Dragon przyzwyczaił do tego że dużo kalkuluje i rzadko idzie na żywioł. Z Vitorem może być inaczej... Jak trafi to już nie odpuści. Zagadką jest tylko to czy uda mu się ta sztuka :D w walce Bispinga ze Stannem licze na mocne KO ze strony tego drugiego (coś na styl Hendersona) gdyż tak jak większość za Bispingiem nie przepadam. [...]

[...] coś wypadło i nie zdążyłem znaleźc nowego. Wieczorem pierwszy raz hill sprinty. No to mi się naprawdę podoba. W miarę lekkie dla mięśni - wyraźnie dostały tylko łydki, uda zmęczone, ale jutro rano będą już sprawne. Za to kondycyjnie bajka. Pod koniec każdego podbiegu wypluwałem płuca, tempo pod koniec górki było dośc wolne jak na "sprint", [...]

trudno oszacowac czy uda sie zredukowac i zwiekszyc sile bez przemyslanego jadlospisu. Chcesz sie bawic w ciuciubabke z samym soba ok - jest szansa ze Ci sie uda, ale jest też spora szansa - ze nie. osobiscie proponowalbym zaczac od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego i ramowej rozpiski diety (rzklad b/w/t na kg masy ciala), a pozniej - [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=LhLammF9_Vs http://pl.youtube.com/watch?v=_KVJnwUNXa8&feature=related A kumpel z klasy złożył mi propozycje na sylwestra i moze mi sie uda na niego zrobić czyli sylwek moze wypalić

W sumie to juz przygotowałem się na to, jednak ten lekarz i ostatnia poprawa dała mi jakies nadzieje, ze mogloby sie bez tego obejsc ;) w takim razie dzięki za podpowiedzi i pomoc. Mam nadzieje, ze wszystko przebiegnie sprawnie i bez zadnych komplikacji, a mi uda sie szybko wrocic do sportu :) Pozdrawiam!

[...] x 10 75kg x 6 Wznosy na boki 12 kg x 10 15kg x 6 12kg x 8 wznosy przed siebie siedzac 3 x 6 x 12kg wznosy w opadzie 10kg x 12 x 10 x 8 Brzuch 3 cw po 2 serie Trening udany ale bardzo wyczerpany bylem powera nie brakowalo choc to chyba zasluga podswiadomosci ze jestem na "cyklu" po treningu standard 60gr CARBO po nast 20 min 35gr [...]

no to ja juz tych 3 kg gratuluje i mam nadzieje, ze druga polowa bedzie tak samo owocna (i ze mi sie uda wyciagnac conajmniej tyle -suple podobne jak juz mowilem, chociaz troche dluzszy cykl a start w poniedzialek )

[...] suplementacja: omega-3, kreatyna, joint fix, kompleks witamin, ZMA Jutro trening nóg, mam nadzieję, że uda mi się pobić PR i siądę w końcu powyżej swojej masy ciała @-) Przysiad to póki co mój najsłabszy punkt, a najgorsze jest to, że blokada siedzi w głowie, a nie w [...]